Trik khusus untuk hidup sehat adalah membuat perubahan-perubahan kecil…semisal lebih banyak berjalan, menambahkan konsumsi buah-buahan, minum lebih banyak air putih…itu semua hanya sebagian kecil cara untuk memulai hidup sehat tanpa perubahan yang drastis.
Olah raga.
Salah satu masalah terbesar di Indonesia saat ini adalah kurangnya aktivitas. Seperti yang Anda tahu, sekarang orang-orang Indonesia mau ke warung saja pake motor atau mobil. Anda jadi kurang menggerakkan tubuh Anda. Bahkan mungkin Anda jarang berolah raga karena merasa olah raga mengganggu kesibukkan Anda. Padahal semakin sering Anda bergerak, maka semakin sehatlah Anda. Bahkan hanya dengan aktivitas yang sedang-sedang saja seperti melakukan tugas sehari-hari, berkebun, dan berjalan dapat memberikan perubahan.
Just adding a little movement to your life can:
Hanya dengan menambah sedikit gerakan dalam hidup Anda, Anda bisa:
• Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes
• Meningkatkan stabilitas tulang persendian
• Membantu menjaga kelenturan hingga Anda tua
• Memelihara massa tulang
• Mencegah osteoporosis dan patah tulang
• Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kegelisahan dan depresi
• Meningkatkan penghargaan terhadap diri sendiri
• Meningkatkan daya ingat bagi orang tua
• Mengurangi stress
Jadi, walaupun Anda memilih hanya melakukan perubahan-perubahan kecil dan sedikit mengurangi berat badan, Anda dapat menikmati keuntungan lainnya yang tidak kalah bagusnya bahkan lebih bagus. Suatu penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan 10% penurunan berat badanyang berlebih, tekanan darah dan kolestrol psien juga menurun serta meningkatkan harapan hidup.
Cara Mudah Untuk Menggerakan Tubuh Anda
Anda dapat mulai menurunkan berat badan denga menambah sedikit aktivitas dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda belum siap utnuk menjalankan program yang terstruktur, mulailah sedikit demi sedikit. Setiap tamabahan aktivitas Anda, berarti menambah pembakaran kalori dalam tubuh Anda.
• Matikan TV Anda. Seminggu sekali, matikan TV Anda dan lakukan sesuatu yang menyebabkan tubuh Anda bergerak. Bisa juga dilakukan bersama-sama keluarga. Bermain, jalan-jalan…pokoknya semua hal yang lebih berarti dari hanya sekedar duduk di sofa depan TV.
• Bejalan Lebih Sering. Carilah beberapa cara untuk berjalan lebih sering. Saat Anda mendapat surat, ambilah sendiri ke depan. Jalan-jalan mengelilingi kkomplek, dll.
• Lakukanlah Beberapa Pekerjaan Sehari-hari. Merapikan kebun (tidak selalu harus tukang kebun Anda kan?), mengeruk daun-daun yang gugur, menyapu lantai…hal-hal tersebut adalah aktivitas yang bukan merupakan latihan atau pekerjaan yang berat dan membutuhkan banyak energi serta waktu, namun pekrjaan-pekerjaan tadi dapat membantu Anda untuk beraktivitas dan juga membuat rumah Anda lebih rapid an bersih.
• Mondar-mandirlah Ketika Bicara. Ketika Anda sedang berbicara di telpon, berjalanlah mondar-mandir atau bahkan membersihkan sesuatu sambil ngobrol. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap beraktivitas/bergerak sementara Anda melakukan sesuatu yang santai.
• Sadarlah. Buatlah daftar aktivitas fisik yang Anda lakukan pada hari-hari tertentu. Jika Anda menemukan waktu Anda dihabiskan hanya untuk duduk-duduk, buatlah daftar baru yang cenderung membuat Anda beraktivitas lebih banyak—berdiri setiap jam untuk berjalan atau melemaskan otot, naik turun tangga saat kerja, dll.
Makanlah Yang Sehat
Makan makanan yang sehat adalah sebagian lain dari gaya hidup sehat. Makanan sehat tidak hanya membantu Anda dalam mengontrol berat badan Anda, tapi juga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda. Jika Anda mencari tips sederhana untuk mengubah pola makan Anda, ini caranya:
• Perbanyaklah makan buah, tambahkan dalam sereal, salad, atau bahkan dalam makan malam Anda
• Selipkan lebih banyak sayuran dalam makanan Anda entah dalam sandwich Anda, pizza, atau yang lainnya.
• Sediakan sayuran yang siap disantap dalam kulkas Anda
• Makan makanan yang rendah lemak atau bebas lemak hewani. Ganti dengan susu skim atau yogurt bebas lemak adalah cara mudah untuk mengurangi konsumsi kalori tanpa melakukan banyak perubahan dalam menu makanan Anda
• Atau Jadilah Vegetarian sekarang juga
Untuk mendapatkan gaya hidup sehat tidak berarti harus melakukan perubahan yang ekstrim. Kenyataannya perubahan yagn ekstrim hamper selalu mengalami kegagalan. Melakukan perubahan-perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari Anda akan membuahkan hasil yang signifikan, jadi temukan cara untuk bisa hidup sehat hari ini. selamat mencoba.
Sumber : http://sehatseumurhidup.blogspot.com/2009/03/gaya-hidup-sehat-gimana-caranya.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar